برای انیکه از "بیماری خاموش پوکی استخوان" فاصله بگیرید، بهتر است نکاتی زیر را رعایت فرمائید:
1 – باید برنامه ی غذایی صحیح داشته باشید وبدانید که مصرف سرانه شیر در جهان 36 کیلو گرم است . مصرف شیر را باید به میزان توصیه شده زیر افزایش دهید : اطفال 2 لیوان در روز، خانم باردار 3 لیوان در روز ، خانمهای بالای 35 سال 2 لیوان در روز،آقایان یک لیوان در روز
2 – فراموش نکنید که هر لیتر شیر دارای 2000 ملی گرم کلسیم می باشد ، (400میلی گرم درهر لیوان سر خالی ) اگر فردی هرصبح و شب یک لیوان شیر بنوشد ، 800 میلی گرم کلسیم به ازای نوشیدن دو لیوان شیر دریافت کرده است .
3 – فراموش نکنید که شیر اکسیر جوانی است ، زیرا شیر غذای بسیار کاملی است وهمیشه مورد نیاز بدن است . افرادی که از شیر استفاده کرده چندین برابر افراد دیگر سالم ترند.
4 – شما می توانید به راحتی تمام مقدار کلسیم مورد نیاز بدن تان را از لبنیات تأمین کنید.
5 – خانمهای گرامی فراموش نکنید که مردان از بدو تولد یک دوران شیرخوارگی داشتند ولی زنان چهار دوران شیر خواری دارند: 1. تولد و رشد 2. حاملگی 3. شیردهی 4. بعد از 35 سالگی
6 – شما میتوانید هنرمندانه از لبنیات ، غذا های متعدد و خوشمزه بپزید و افراد خانواده را ترغیب به خوردن این گونه غذاها به جای ساندویچ ها ، پفک ،چیپس وشکلات و...کنید شما می توانید بهترین قدم را در راه سلامتی خانواده بردارید.
7 – از خوردن شیرینی بیش از حد خودداری کنید ، زیرا این امر منجر به کاهش مقدار فسفر بدن می شود.
8 – فراموش نکنید آفتابی که از شیشه عبور می کند ، کارایی لازم برای ساخت ویتامین را ندارد.
9 – حتماًهر روز به مدت 15 دقیقه درمعرض تابش آفتاب باشید ، این مقدار تابش بر پوست دست وصورت،در روز،برای ساخته شدن میزان نیاز لازم از ویتامین کافی می باشد.